Las salidas oficiales son los sábados y los domingos.
- Los sábados a las 9.30 se hace la ruta "tranqui", para disfrutar del camino relajadamente. Se hacen bastantes paradas para reagrupar al personal y se procura que nunca haya demasiada distancia entre el primero y el último. Las rutas suelen tener entre 30 y 40 Km y se suele volver con tiempo para echar una cañita al medio día.
- Los domingos a las 9.00 se hace la ruta estándar. Suelen ser salidas más exigentes física y técnicamente. Suelen oscilar entre los 60 y los 90 km, a veces con desniveles acumulados notables, y suelen incluir tramos de vereda o bajadas que requieren ya cierto dominio de la bici (o poco miedo al suelo, en mi versión personal del tema ). Por supuesto, también se está pendiente de que nadie se quede sólo atrás.
En cualquier caso, lee detenidamente la sección "quienes somos" y no dudes en preguntar si necesitas cualquier otra información.
Un saludo,
César
PD: Extraoficialmente, muchos sábados a las 9 hay una salida extra. Es la llamada "retranca", de nivel físico parecido a la ruta de los domingos, pero con algo menos de nivel técnico. Al no ser una salida "oficial", para la retranca se queda siempre a través del foro previamente.
Ramón: Sí que está chulo el juguetito, ¿verdad? Lo vuelvo a poner para que no se pierda en las profundidades del hilo http://www.musicovery.com/
José Mª: Muchas gracias. Hasta ahora lo que hacía era ir subiendo progresivamente las pulsaciones durante unos 50 min, empezando el 130ppm hasta llegar a las 170ppm, e intentando mantener la cadencia lo más constante posible. Los 10 minutos últimos los dedicaba a enfriar tambien progresivamente.
La mayor dificultad que me he encontrado en el rodillo es que me es muy difícil subir las pulsaciones. Dicen mis compis de INEF que, cómo sólo trabaja el tren inferior, el incremento del riego es muy localizado, por lo que el esfuerzo mantenido que se debe hacer para subir 10 pulsaciones es mucho mayor en el rodillo que en ruta. Por mi corta experiencia, mantener 165 pulsaciones durante 20' se me antoja muy duro (no me extraña que eso te ponga fuerte). Lo intentaré esta tarde, a ver si lo consigo sin morir en el intento.
Respecto de la cadencia correspondiente a ese entreno, ¿hay algo que deba saber?
He decidido hacerle caso a Charly y no forzar el tren superior para evitar problemas en la Límite.
Como tampoco quiero perder la forma que he cogido (con el trabajico que me ha costado), estoy entrenando en rodillo. Así trabajo las piernas manteniendo el tronco en una postura que no me resulte dolorosa.
Lo que pasa es que el rodillo es una tortura, de aburrido que es. Alfredo ya nos recomendó una página con sesiones de música y yo he encotrado otra muy chula: http://www.musicovery.com/
Os recomiendo que le echéis un vistazo, aunque sea por curiosidad. Permite generar sesiones no sólo por tipo de música sino también por tempo, ritmo, y otros parámetros.
En fin, el hilo es para que me recomendéis cualquier cosa que pueda ser de utilidad para el rodillo, porque en este tema estoy un poco verde.
Esta noche he dormido en mala postura y se me ha resentido lo de la costilla. Voy a tomarme unos calmantes a ver si se me pasa. Si no estoy a las 5 en punto, podéis marchar sin mi.
Cómo sabéis, mañana es el estreno de la nocturna tranqui.
Quien no pueda ir (como yo) si quiere puede acompañarme a hacer una salida de unas 3 horas. La hora de salida sería a las 5, más o menos. El recorrido lo discutiríamos sobre la marcha.
Ehorabuena Carmen. Este será uno de esos días que recordaremos el resto de nuestras vidas. Disfruta del subidón en el que seguro (como yo) te encuentras ahora.
Jeje, estoy deseando salir en el foro por algo que no sea una piña, porque creo que estoy batiendo records (con el permiso de Sergio Estepa)
La verdad es que esas caídas por "aquaplaning" son inevitables. La grasa y el agua sobre el puñetero adoquín albaicinero son malas compañeras. Por mucho que intentes controlar la bici, no hay caso, es como hielo.
Ni lo de Ana ni lo mío han traído mayores consecuencias. Ana tiene un par de restregones y yo me hice un corte en el codo bastante feote que requirió una buena limpieza y tres puntos de sutura.
Lo más gracioso es que, ya que estaba allí, pedí que me hicieran una placa de tórax, por lo de la caída de Cortes, y resulta que llevo dos semanas con una fisura de costilla.
Le pregunté al médico si podía ir a Ronda y dice "tú veras"... Pues eso, yo veré... Yo voy aunque sea renqueando, con una costilla rota y tres puntos de sutura en el codo. Dios nos pille confesaos.
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). Por supuesto, también se está pendiente de que nadie se quede sólo atrás.