BUENOS DIAS A TODOS LOS TIBURONES Y DELFINES!!!!
YO LLEVO UNA SEMANA NADANDO EN FUENTENUEVA POR LA MAÑANA A PARTIR DE LAS 8H MAS O MENOS....ME HE CRUZADO MUCHAS VECES CON MENXU Y MI AMIGO LUIS ME ACOMPAÑA CUANDO EL TIEMPO SE LO PERMITE...

ENTRENMIENTO 1 PARA MENXU:
200M nado variado
series:- 40 repeticiones con tabla + 100m crol/braza (alternando)x5
           - 20 repeticiones sin material + 100m espalda x5
           - 2x50m crol pull.buoy
           - 2x50m espalda doble con pull buoy
100m vuelta a la calma
y si puedes vente a mi clase de natacion terapeutica que te invito
un beso y recuperate pronto

BUENOS DIAS JOSE!
Me alegro de que quieras ponerte con la natacion...ya veras como poco a poco cogeras fondo y las disctancias se te haran mas cortas...
Para empezar te voy a explicar algunas nomenclaturas que utilizo para lo entrenamientos. C= crol, E= espalda, B= braza;, M= mariposa, BrB= brazos a braza, PB= pies braza,,,Br= solo brazos, P= solo pies...Ed= espalda doble ( es decir como si fuera mariposa pero de espalda), gambil= nado lateral ( es decir en vez de nadar bocabajo nadas totalemente de lado el hombro tiene que salir a la superficie y el cuerpo mantenerse en linea)...
Bueno ya esta pro ahora poco a poco iremos metiendo mas cosas...

tu primera sesion sera de 500m:

-Calentamiento(100m):
25m C
25m B
25m E
25m C

-Parte principal (350m)
50m C progresivo ( tienes que empezar muy suave y cada 10m vas aumentando un poco el ritmo hasta acabar a tu 90%)
50m B progresivo (idem)

-tecnica de nado:
25 m PC ( pies crol) con tabla extendida por delante
25m C
25m BrC (brazos crol) sólo brazos no se pueden mover los pies utiliza un pull-buoy si te dan uno
25m B

-medio fondo:
50m C todo seguido a ritmo medio
50m B todo seguido a ritmo medio
50m (25m B+ 25m C)

Vuelta a la calma
-50m nado libre muy suave para descargar

N:B: es muy importante que antes de iniciar tu sesion siempre hagas algunos movimientos articulares y al finalizarla estires los musculos principales del cuerpo( cuello, brazos, hombros, cadera, piernas..)
Animoooo
Ante cualquier duda no te molestes en  preguntarme lo que sea que estoy a tu entera disposicion
saludo la chica de los 3 puntos !!jejej
 

Hola tati, soy María (me he inscrito como mar).
He conseguido hacerme la cuenta y he visto el mensaje acerca del entrenamiento que me has mandado. Gracias, el miércoles empezaré a hacerlo y ya te iré contando.
Un beso

TATI!!!!!!!! aver cuando keams pa k t moje la oreja nadando!!!, q me han dixo q en la piscina de alminares t da miedo la parte honda!! jajajajajajajjaaja; weno t dejare q sigas cn tu acua gym, (q es lo tuyo) mientras yo bato el record mundial de natacion ok?? jajajajaaj
weno niña aver si me das unas pocas clases 1 dia y m enseñas a flotar ok?? y otro dia ns vams x ahi cn las bicis ok?? weno tati 1 besiko!! ns vems!!!!!!!!!!!!!! muaks!!!

kuando  t vas a venir a q t exe la revnacha en futbol?? o prefieres venir para arbitrar???otra cosa, cuando t vayas a la parte honda de la piscina yevate el churro pa no ahogarte, supongo q cuando vayas a comprar, nunuka compras agua, xq cn la q tragas en la piscina tienes pa 1 mes jajaj x eso n t desidratas cuando  vas en bici, aver si keams un dia, pero sk stoy mu atareao xq tngo tanto trabajo pufffffffff spera aver ummm?? tngo q descansar, dormir, relajrme, siesta, comer... pufff q stres s esto de las vacaciones, no hay x donde pillarlas!! verdad?? weno ya en serio ve hoy a la piscina xq seguro q marisa sta muy liada, necesito poder nadar komo meca en 1 mes ok?? weno ns vemos!! bye´s!

BUENOS DIAS MARIA!!!!

A TU PETICION AKI TE CUELGO OTRO PEKEÑO ENTRENAMIENTO ..COMO SIEMPRE DESEO QUE TE GUSTE...

ULTIMAMENTE TE VEO CON POCA FORMA A VER SI TE ANIMAS ...QUE ES MUCHO MAS SANO SONREIR Y ESTAR FELIZ....Y CUIDARSE UNO MISMO ....!!!

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- MOVILIDAD ARTICULAR FUERA DEL AGUA (5min)
- 5min de carrera continua media en el agua en la parte que no cubre

- 2L caballito braza + 2L de caballito espalda + 2 de caballito crol subacuatico
- 2L nado espalda a crol
- 2L nado espalda doble con pies de braza
- 2L pies espalda crol con churro en la nuca
- 4L braza vertical con churro y pies bicicleta
- 4L idem pero sin churros

- 2L con dos churros solo pies bicicleta
- 2L idem pero con brazos a braza

- ejercicios con la tabla 3x20 - vertical/horizontal/circular
- ejercicios de piernas:3x20  - elevacion frontal, lateral, sentadillas
-ejercicios de brazos : 3x20 - apertura, elevacion frontal y lateral, biceps con codo apoyado en cintura

- Estiramientos
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animoooooooooooooooooooooooooooooo

y a sonreir!!!!