Que cosa más guapa de web!

Ramón: Sí que está chulo el juguetito, ¿verdad? Lo vuelvo a poner para que no se pierda en las profundidades del hilo http://www.musicovery.com/

José Mª: Muchas gracias. Hasta ahora lo que hacía era ir subiendo progresivamente las pulsaciones durante unos 50 min, empezando el 130ppm hasta llegar a las 170ppm, e intentando mantener la cadencia lo más constante posible. Los 10 minutos últimos los dedicaba a enfriar tambien progresivamente.

La mayor dificultad que me he encontrado en el rodillo es que me es muy difícil subir las pulsaciones. Dicen mis compis de INEF que, cómo sólo trabaja el tren inferior, el incremento del riego es muy localizado, por lo que el esfuerzo mantenido que se debe hacer para subir 10 pulsaciones es mucho mayor en el rodillo que en ruta. Por mi corta experiencia, mantener 165 pulsaciones durante 20' se me antoja muy duro (no me extraña que eso te ponga fuerte). Lo intentaré esta tarde, a ver si lo consigo sin morir en el intento.

Respecto de la cadencia correspondiente a ese entreno, ¿hay algo que deba saber?

La dificultad de subir pulsaciones es normal en el rodillo, para que no te pase tienes que hacer un buen calentamiento. A veces hacer en el propio calentamiento 3 o 4 series de 1´dando caña y relajando otro minuto suele venir bien.
Lo del pulso a 165 era un ejemplo, en mi caso es 162(también varía según estés entrenado), unas 15ppm menos que el máximo que saco en un esprin en carretera.
El pulso es algo que se estabiliza con los minutos, así que no intentes llegar a las 165ppm(ej) en 20segundos. El entrenamiento cuesta terminarlo pero, te acostumbras con las sesiones.
La cadencia es distinta en cada persona, aunque a alta frecuencia favoreces el sistema cardiovascular y no te cargas tan pronto de ácido láctico como en cadencias bajas.
Ya me cuentas...ten una fregona para limpiar luego el sudor