Nuestro compañero José César ha estado con Mikel Zabala, ex seleccionador Nacinal de Ciclismo btt mtb, le ha realizado una entrevista que podemos leer íntegramente y en exclusiva para Granabike. Mikel habla en esta entrevista de las cosas más importantes para realizar un correcto entrenamiento a fondo para la bicicleta btt mtb de montaña, priorizando sobre todo en la entrevista y no dejando a un lado el cómo disfrutar al máximo con la bicicleta y de éste deporte…
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Mikel Zabala Díaz
Director Técnico de la Federación Española de Ciclismo
Ex-seleccionador Nacional de Ciclismo
Profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Granada
Nacido en Estella, Navarra en 1974, fue piloto de motocross hasta los 23 años, actividad que combinó con el ciclismo de carretera y mountain bike.
Su pasión por el deporte le lleva a culminar su carrera y doctorarse en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Es Preparador Físico y Seleccionador Nacional entre 1999 y 2005.
En la actualidad es Director Técnico de la Real Federación Española de Ciclismo y profesor en la Universidad de Granada.
C: ¿Cuáles son los pilares básicos de la preparación física del ciclista de montaña (XC, Rallye, Maratón…)?
M: Fundamentalmente la resistencia aeróbica (cantidad, fondo), aunque no hay que descuidar el trabajo de series de intensidad. La fuerza en gimnasio es interesante, y en alto rendimiento fundamentalmente el trabajo de potencia de tren inferior es crucial, sobre todo con arrancadas en la bici.
C: ¿Qué importancia tiene el entrenamiento cardíaco?
M: Mucha, la frecuencia cardiaca es muy importante como índice de esfuerzo. Actualmente en alto nivel trabajamos incluso en mountain bike con potenciómetros, pero tampoco son la panacea. Todo debe ir complementado con las sensaciones del ciclista, etc…
C: ¿Y los estiramientos? ¿Sólo después? ¿O antes y después?
M: Yo soy partidario de estos como hábito higiénico a diario tras acabar los entrenamientos o salidas. Antes, sólo si el deportista lo considera imprescindible y le va bien psicológicamente, pero soy partidario de que antes NO se realicen. De hecho hay estudios científicos que avalan que ni se mejora el rendimiento ni se previenen lesiones. Otra cosa es calentar, que siempre hay que hacerlo.
C: ¿Se puede medir la frecuencia cardiaca máxima de forma fiable sin una prueba de esfuerzo?
M: No, sólo se puede estimar mediante fórmulas. Para un alto nivel se hace necesaria la prueba de esfuerzo pero para un nivel medio con fórmulas actuales es suficiente.
C: Cada vez se habla más de la necesidad de combinar la bicicleta con actividades físicas para completar la preparación. ¿Cuáles recomiendas y con qué objetivo?
M: En pretemporada natación, trekking, carrera continua, si se tiene costumbre, pesas… y en temporada ya es menos necesario y hay que cumplir el principio de especificidad si se quiere realmente buscar el rendimiento sobre la bici. No se puede entrenar tiro con arco y pretender que redunde en la bicicleta. (Se ríe…)
C: ¿Cuáles son los pilares de la preparación técnica para la práctica del ciclismo de montaña?
M: ¡Muy buena pregunta! Haría falta un libro y no llegaríamos a dar con todo. En principio hace falta un gran dominio de la bicicleta a nivel dinámico, saber bajar bien escalones, subirlos, trazar bien las curvas anticipando trayectorias y desarrollos… hay que ser muy completo para lo cual puede ayudar hacer trial bici o incluso BMX.
C: ¿Crees que es importante la preparación psicológica para el entrenamiento y la competición? ¿Debe trabajarse de forma estructurada y específica?
M:Es fundamental. Si la cabeza no va, no va nada… Poca gente lo trabaja de forma específica, pero yo lo he hecho con algún corredor y lo ha notado positivamente. Por ejemplo trabajando el control de la ansiedad precompetitiva o la visualización…
C: El presente de la BTT en España parece brillante. Todos tenemos en mente a ciclistas como Hermida, Fullana, Lejarreta o Gamonal, pero ¿cómo ves el futuro?¿Hay relevo para la generación actual?
M: Sinceramente tenemos muy buenos corredores y hemos sido toda una potencia mundial. Sin embargo, hay que trabajar muy duro con los jóvenes para mantenernos en el futuro.
No se vive de las rentas. De todas formas, tenemos en hombres gente como Lejarreta, Ruzafa o Coloma que nos darán muchas satisfacciones. Sin querer enterrar a nuestros cracks Hermida o Fullana, ¡claro!
C: De forma más específica, ¿cómo ves la formación ciclista en la provincia de Granada en este momento?
M: Hay mucho practicante pero menos a nivel competitivo. De todas formas se nota que aquí hay mucha tradición ciclista. Lo que me parece una pena es que te cruces con otros “globeros” como tú y no te saluden, no hay cultura ciclista en este sentido y habría que aprender del norte donde el saludo sobre la bici a los demás ciclistas es como una religión. Ya no te digo atender a alguien si ha pinchado, etc…
A nivel de formación específica, la Federación Andaluza se está preocupando mucho en este sentido y se hacen muchos cursos de formación de monitores, entrenadores, árbitros… y de la más alta categoría! Esto se notará a medio plazo, seguro.
C: Tu destino profesional actual es la Facultad de CC. de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad de Granada. ¿Qué formación específica sobre ciclismo tienen la oportunidad de recibir los estudiantes de grado y posgrado en la universidad?
M: La asignatura es de fundamentos y enseñanza. Se ven todas las disciplinas ciclistas y su técnica, táctica y reglamento. Además se enseña cómo enseñar a los más jóvenes. No está planteada para el rendimiento ni la competición sino a la enseñanza y la recreación.
C: Si no es indiscreción, ¿tienes una bicicleta ‘favorita’ para salir a pedalear?
M: Si, una BH de BTT ¡con la que me encanta hacer bajadas a bloque!
C: ¿Hay algo más que nos quieras comentar?
M:Si, ¡que tenemos que salir más en bici! ¡Aunque sea sólo por salud! Y si nos lo pasamos bien con amigos mejor que mejor.
Saludos a todos los bikers que lean esto y que nos veamos por ahí sobre la bici! ¿Puedo saludar? Ja,ja.
